Copyright 2017 - Custom text here

হ্রদরোগ প্রতিরোধ

User Rating: 0 / 5

Star InactiveStar InactiveStar InactiveStar InactiveStar Inactive
 

 অনেক অল্প বয়সেই হৃদ্রোগে আক্রান্ত হওয়ার ঘটনা আজকাল  আমরা মাঝে-মধ্যেই দেখি । আমাদের জীবনযাপনের নানা অসতর্কতা এ জন্য দায়ী। দীর্ঘ জীবনে হ্রদরোগের ঝুঁকি কমাতে তরূণ বয়স থেকেই কিছু অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে। জেনে নিন, এ বিষয়ে কয়েকটি সতর্কতা :

* বয়স  বৃদ্ধির সাথে  শরীরের ওজনও বৃদ্ধি পেতে  থাকে। চাকরি বা কাজের ক্ষেত্রে যদি প্রতিদিন নিয়মিত দীর্ঘক্ষণ বসে থাকতে হয়, তবে মধ্য বয়সে পৌঁছার আগেই পুরূষ ও নারী উভয়ে মোটা হয়ে যায়। তাই শুরু থেকেই সতর্ক থাকুন। উচ্চতা অনুযায়ী ওজন যা হওয়া উচিত, তাতেই নিজেকে সীমাবদ্ধ রাখুন।  
*    সবারই জানা উচিত, ধূমপান মানেই বিষপান। তাই তরূণ বয়স থেকেই ধূমপানকে বর্জন করূন । 
* প্রতিদিন  নিয়মিত অন্তত আধা ঘণ্টা ব্যয়াম অথবা কায়িক পরিশ্রম করতেই হবে। সেটা হাঁটাহাঁটি হতে পারে, অথবা যে কোনো ব্যায়াম বা সাঁতার কাটা বা বাইসাইকেল চালানো ইত্যাদি । 
* উচ্চ মাত্রায় ক্যালরি ও চর্বিযুক্ত খাবার বাদ দিন। যথা -গরু-খাসির মাংস, কলিজা, মগজ, চিংড়ির মাথা, ঘি-মাখন দিয়ে তৈরি খাবার, ডুবো তেলে ভাজা খাবার, কেক-পেস্ট্রি ইত্যাদি খাবার যতটা সম্ভব বর্জন করূন।
* খাবারে অতিরিক্ত লবণ উচ্চ রক্তচাপ ও। হ্রদরোগ—উভয়েরই ঝুঁকি বাড়ায়। তাই খাবার টেবিলে ভাতের সঙ্গে বাড়তি লবণ বাদ দিন, রান্নায়ও লবণ সীমিত রাখুন। নিয়মিত রক্তচাপ মাপুন। বছরে অন্তত দুইবার রক্তে শর্করা ও চর্বির মাত্রা দেখে নিন।
* হ্রদপিন্ড ভাল রাখতে রাতে সাত থেকে আট ঘণ্টার নিশ্ছিদ্র ঘুম জরুরি। রাত জাগার অভ্যাস বর্জন করূন। মানসিক চাপ, দুশ্চিন্তা পরিহার করুন। বন্ধুবান্ধব, পরিবার-পরিজনের সঙ্গ, কোনো ভালো শখের চর্চার মাধ্যমে মানসিক চাপ কমাতে পারেন। প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ  নিন।

f t g m

প্রতিষ্ঠাতা ও প্রধান নির্বাহী : ডা: মো: হেলাল উদ্দিন

ব্যবহারের শর্তাবলী                                               গোপনীয়তার নীতি